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ローラーでの首肩をスッキリ(自力ストレッチ))

利用者の方からのリクエストでローラーによる、筋肉の緩め方。

 

 

PCスマート、フォン、読書等で頭が前に出た状態に陥る事により、背面(首、肩甲骨、背中腰)が引っ張られ、猫背により肺が圧迫され頭部への酸素、血流が滞るため

つらい首こり、肩こり、猫背の原因となります。

 

ローラーで固まった筋肉を緩めて、緩和させておく方法の一部を公開。

 

文書と写真では完全に覚え伝わりませんが、自分でできるストレッチ,セルフストレッチを習慣にすると

肩こり,首こり,肩の痛み,首の痛み,手のしびれ,野球肩,野球肘の回避、予防にもなる。

 

全身の力を緩めて左右に頭を回し、首の筋肉を緩める。

背中を反り、喉元を伸ばします。

※腰を痛めないよう、背中を押し付ける意識で行って下さい。

※首を反らす意識ではなく、顎を上げて喉元を伸ばして下さい。

 

背中を反る動作→背中、肩甲骨下の詰まりを解消に

顎を反らす→喉元、首の前側、鎖骨、胸の前の詰まりの解消に。

 

 

上腕、脇の下、肋骨の側面を緩めることで

呼吸、肩の挙げやすさに繋がる。

腕を上下に、上背部を左右に揺らし

凝り固まった胸椎、菱形筋(肩甲骨の内側)を緩める。